Embedded Files
Te olete ära teeninud tunnustuse! Olete jõudnud abimaterjali lõppu. Viimases osas võtame kokku seni õpetatu ning aitame koostada enesejuhtimise plaani, mis võimaldab teil end aidata ka tulevikus.
Terviseärevuse mudel
Terviseärevuse mudel
Kolmandas osas kirjeldasime, milliste tegurite mõjul muutub terviseärevus pidevaks. Sisemised või välimised käivitajad aktiveerivad ebamõistlikud tervisereeglid. Kui need reeglid muutuvad mingi olukorra või sündmuse tõttu aktuaalseks, hakkavad need negatiivselt mõjutama seda, kuidas te tervisest mõtlete või terviseteemalist informatsiooni tõlgendate. Mida negatiivsemalt te olukorda tajute, seda enam suureneb ärevus, vajadus keskenduda sümptomitele, keha kontrollimine ning kardetud olukordade vältimine. Sellised tegevused võivad pakkuda leevendust lühiajaliselt, kuid pikemas perspektiivis tsükkel jätkub, sest probleemi algpõhjused on alles ja uusi käivitajaid ei ole alati võimalik vältida.
Kolmandas osas tutvustatud skeem lihtsustatult
Uued tegutsemisviisid
Uued tegutsemisviisid
Terviseärevuse mudel, mida eelpool teile meelde tuletasime, on kahjulik tsükkel. Hea uudis on, et seda saab muuta. Mõelge terviseärevusest kui rattast, mis on pikalt veerenud ja hoo sisse saanud. Mõnede muudatustega saate te hakata seda ratast pidurdama hakata ja lõpuks ta teises suunas liikuma panna. Esialgu ei ole see lihtne, kuid kui olete järjekindel, on see võimalik.
Loodetavasti olete juba praeguseks märganud, et teile tuttav kahjulik tsükkel hakkab lagunema. Et uus mudel oleks hästi meeles, kordame üle olulisemad strateegiad. Ka uues mudelis võivad sisemised ja välimised käivitajad aktiveerida ebamõistlikke tervisereegleid. Need reeglid on olnud teiega pikka aega ning me ei saa eeldada, et järsku on kõik teistmoodi. Erinevus seisneb aga selles, et te ei lase ebamõistlikel tervisereeglitel juhtida enda mõtteid, tundeid ja tegevusi. Aja jooksul hakkavad ebamõistlikud reeglid kustuma.
Kui juhtub nii, et vanad reeglid aktiveeruvad, siis:
Need tegevused tunduvad vahel rasked, kuid me loodame, et te leiate jõudu jätkata.
Mida rohkem te selle abimaterjali strateegiatele pühendute, seda kindlam on, et suudate panna ratta teises suunas veerema.
Tagasilöökide ennetamine
Tagasilöökide ennetamine
Meie kavad ja juhendid on teile nüüd tuttavad. Edaspidi on kõige olulisem jätkata! Samas on oluline mõista, et teatud tagasilöögid on loomulikud ning neid ei saa vältida isegi siis, kui te väga pingutate ja kõiki strateegiaid järgite. Muutus ei ole kunagi täiesti sirge tee.
Kujutage ette, olete avastanud enda jaoks uue spordiala. Teil läheb vaja aega, tööd ja kannatlikkust, et uued oskused omandada ja reeglid selgeks saada. Te peate olema järjepidev ja harjutama, sest see on ainus viis uus ala enda jaoks lihtsamaks muuta. Vahel kohtute te raske vastasega ja see viib tuju alla. Kuid ei tähenda, et oleks aeg loobuda. See tähendab lihtsalt, et peate veel harjutama.
Ärge keskenduge tagasilöökidele, vaid sellele, mida te järgmiseks teete. Vaadake üle mudel, mille selles osas koostasime. Tagasilöögid võivad olla ka võimalus enda kohta midagi uut õppida, et tulevikus neid takistusi vältida. Te võite koostada ka isikliku enesejuhtimise plaani, et tuvastada kohe esimesed märgid probleemidest ning asuda olukorda parandama. Kui läheb hästi, saate ennetada väikese tagasilöögi suureks paisumist.
Püüame teil aidata koostada enesejuhtimise tööleht:
• Esmased märgid tagasilöögist. Need on esimesed vihjed, mis viitavad, et hakkate taas tervise pärast muretsema.
• Potentsiaalselt keerulised olukorrad. Teatud sündmused või asjaolud võivad taaskäivitada terviseärevuse.
Kui olete teadlik varajastest märkidest ja potentsiaalsetest ohuolukordadest, olete te paremini valmis märkama terviseärevuse tekkimist. See võimaldab teil sekkuda kohe ning enne murede süvenemist.
Te võite enda jaoks sõnastada ka:
• Kasulikud strateegiad ja tehnikad. Te olete selle abimaterjali läbitöötamisega omandanud uued teadmised ning võite kirja panna, mis tundub teile eriti kasulik.
• Rahustavad sõnumid ja reeglid. Päevikuid täites olete tõenäoliselt mõelnud ebamõistlikele reeglitele ning asendanud need ratsionaalsematega. Te võite uusi reegleid endale meelde tuletada.
Tööleht: enesejuhtimise kava ↓
Tööleht: enesejuhtimise kava ↓
Millised on esimesed ohumärgid, mis viitavad, et mul võivad tekkida raskused?
Soovi korral lae alla ja salvesta täidetav vorm:
Kliki siia: Lae alla PDF
Tervislikult elamine
Tervislikult elamine
Esimeses osas selgitasime, et terve olemine ei tähenda ainult haiguste või vigastuste puudumist. Terve olemist võib mõtestada nii füüsiliste, vaimsete kui sotsiaalsete tegurite kaudu. Kui te soovite tunda, et olete terve inimene, oleks mõistlik tegeleda kõigi kolmega.
Järgnevalt palume teil mõelda ja kirjeldada, kuidas te saaksite muuta end tervemaks inimeseks. Me ei soovita seada konkreetset eesmärki, vaid pigem analüüsida, mida te saaksite teha. Kui te asute täitma lahtrit „toitumine“, siis võite näiteks kirja panna, et iga kord toidupoodi külastades tõstate ostukorvi ka värskeid puu- ja köögivilju. Töölehel olevad küsimused aitavad teil hinnata, kas te peaksite muutma oma eluviise. Oleme toonud ka näited, mis võivad aidata plaane teha.
Te võisite avastada päris mitu asja, mida sooviksite muuta või teha. Sel juhul võib teid aidata päevik, kus on kirjas konkreetsed tegevused. Nii saate jälgida, kas liigute eesmärkide suunas.
KOKKUVÕTE ↓
KOKKUVÕTE ↓
Terviseärevusega võitlemiseks peaksite te:
• Muutma tervisereegleid
• Loobuma liigsest sümptomitele keskendumisest
• Analüüsima oma tervisemõtteid
• Vähendama kontrollimist
• Vähendama vältimist ja mugavustsoonide loomist
Tervisereeglite ja käitumismustrite muutmine on suur töö ja võtab palju aega.
Tagasilöögid on loomulikud. Ärge tundke selle pärast muret, vaid pange paika plaan, mis aitaks võimalikud tagasilöögid kiiresti ja varakult tuvastada.
Teie tervis on oluline ja see ei tähenda ainult haigustest vaba olemist. Pöörake tähelepanu sotsiaalsetele suhetele, stressitasemele, toitumisele, liikumisele, meelelahutusele, unele, isiklikele eesmärkidele, alkoholitarbimisele ja ka tervise mõistlikule kontrollimisele.
Aitäh! Te olete ära teinud suure töö ning jõudnud abimaterjali lõppu. Me loodame, et see oli teile kasulik ning te jätkate tööd.
Aeg-ajalt soovitame õpitut meelde tuletada ja strateegiaid korrata. Palju edu terviseärevuse alistamisel!
Materjal põhineb Centre for Clinical Interventions (CCI) juhendil „Workbook – Helping Health Anxiety“. Tõlgitud ja toimetatud aastal 2025. CCI ei ole eestikeelset tõlget kontrollinud ega vastuta selle sisu eest. Originaalmaterjalid on kättesaadavad siin: https://www.cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Health-Anxiety
Tõlge ja kohandatud versioon on autoriõigusega kaitstud. Materjali kopeerimine, levitamine, muutmine, töötlemine, tuletatud teoste loomine või ärilisel eesmärgil kasutamine ei ole lubatud ilma kirjaliku loata.
Kasutatud illustratsioonid: Canva, 2025
Page updated
Google Sites
Report abuse